[...] ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy i biorę się za siebie :D . Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo taki mi odpowiada. A więc lecimy: PONIEDZIAŁEK - DNT [...]
[...] jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby i oczywiście masa lekko przez 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że oczywiscie rozgrzewka jest solidna i robię serie rozgrzewkowe z [...]
witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem redukcje, na początku tylko dieta, teraz 2 tyg. już biegam (może trochę więcej nawet), ważyłem 60 kg, aktualnie ważę 56- 57 kg. Przeglądając sobie wątki na forum i diety do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam [...]
[...] udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec redukcja zszedłem do ok 79kg//182cm trochę fatu na brzuchu zostało teraz chciałbym powoli wchodzić na masę bo mi jej ewidentnie brakuje z tym ze tego fatu u mnie trochę jeszcze siedzi i zastanawiam się czy dać np 3-4 tyg na ujemnym bilansie [...]
[...] zacząć budowę masy mięśniowej. Jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu jest ale wszędzie jest bardzo chudo boję się że dojdzie do samych kości xd i robię stop redukcji chce coś teraz przybrać na masie. Mój temat z redukcja jest na forum i był mocno przewijany. Napiszę w liczbach jak wyglądała redukcją. Waga początkowa 78 kg obecnie 67-68 wahanie. [...]
Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]
[...] wraz z nimi wrócił ból, zniknął on szybciej niż wcześniej. Po kolejnym miesiącu następna próba z przysiadem, znowu to samo. Tym razem ból zniknął jeszcze szybciej. No i teraz nie wiem czy próbować dalej. Czytałem, że niektórym pomagał MC na małych ciężarach (podobno po wzmocnieniu prostownika problem zniknął). No i zmierzając ku końcowi, [...]
[...] ciężko znaleźć jakiekolwiek wskazówki co może być konkretną przyczyną braku umiejętności wykonywania przysiadu w moim wypadku. Z pewnością chodzi o mały zakres ruchu, tylko teraz pytanie, czy jest to problem w moim przypadku ze stanem skokowym, czy może odpowiedzi należy szukać w biodrach? Istnieje również opcja, że przyczyną problemu może być [...]
[...] 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 I teraz ułożyłem mniej więcej posiłki choć prawdopodobnie zle: Posiłek 1 Mleko + płatki Cheerios albo chocapic Posiłek 2 w szkole Bułka razowa + masło i szynka Posiłek 3 [...]
[...] wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje pytania i prosze o ocene ;dd Każde cwiczenie jest po 3 serie czy to dobrze czy lepiej po 4 serie ?? mam do tego pytanie czy cos odżucic z treningów na [...]
Witam ! Redukcja na finiszu ;) czas na coś nowego. Co polecacie ? Shotgun byl, teraz bylo pfs i fajnie wyszlo nawet na redukcji ;) Szukam czegoś podobnego. Piorytetów chyba tutaj cięzko wrzucic wiec narazie odpuszcze. co myślicie o treningu 8x8 Vince'a Gironda ? ybieracie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową: Plecy : Podciaganie, Ściąganie [...]
[...] i prawdopodobnie za tą cene sprowadzono Omnadren 250. Wczesniej ćwiczyłem na siłowni i wgl ale wiadomo brak kasy, praca itp i byłą dośc długa przerwa. Zdeterminowałem się teraz na dłuższe posiedzenie z siłownią, własnie kupiłem 500g Universal Creatine dokupie też BCAA i Jakieś Białko może, ; I własnie moje Pytanie brzmi : Czy Omnadren 250 [...]
Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :) Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
[...] zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o gęstość masy mieśniowej. Spróbuje sie oprzeć na splicie klasycznym. NA silowni będe 4 [...]
[...] wacha się w granicach 84kg. Do Środy 13 Kwietnia 2011 postaram się uzyskać efekt wagi poniżej 82,5kg. Z rana jak wstaje i jestem głodny to waga pokazuje mi poniżej 84kg. I teraz tutaj moja prośba do was forumowicze. Mam szansę uzyskać swój cel ? Przez te dni postaram się odżywiać dietetycznie bo raczej diety nie ułożę. Mój Trening : [...]
[...] zwiekszac. Owym planem bylo dane juz mi kiedys cwiczyc jednak wtedy mialem obciazenie kazde takze nie bylo problemu z dobraniem kg z efektow bylem bardzo zadowolony a teraz nie wiem czy moge cisnac jakos tym planem z lekka modyfikacja ? rowniez mam problem z podciaganiem na drazku i pompkach na poreczach gdyz nie mam mozliwosci robic tego [...]
[...] a juz nie pierwszy raz mam tak ze on wraca po tym z kontra.Coś takiego zdarzylo mi się drugi raz. Czy myslicie ze powinienem nad tym popracowac, czy jest to normalne ? Od teraz mam postanowienie, że nie bd. tego robił chyba ze to jakis znajomy i wiadomo poszlo, a jakies byle co bo tak też bywa, bo mam tylko przez to opuchnięty mordoklapens i [...]
Witam, ostatnio bedac w tesco na zakupach zobaczylem tani ryz i pomyslalem o swietnie zaoszczedze pare groszy, mianowicie na paczce pisze ze jest to ryz pelnoziarnisty i teraz moje pytanie czy ryz pelnoziarnisty to to samo co ryz brazowy? A jesli nie to czy mozna je stosowac zamiennie?
Więc tak, szykuje się na pierwszy cykl SAA. Chce go zrobić końcem tego roku. Ewentualnie na następne wakacje. Chce troszke jeszcze wykorzystać organizm. Dlaczego pytam teraz, jeśli chce to robić za pół roku powiedzmy. Dlatego, że nigdy nic nie załatwiałem i musiałbym od podstaw szukać kogoś z towarem. Z tego co wyczytałem w podwieszonych to na [...]
[...] z okresu lekkiej masy 3. 4. Waga: marzec: koło 100kg, obecnie: 95kg Wymiary ramie: 44-43 w zależnosci od celu treningowego klatka: 120 +/- 3cm udo: w marcu było 70cm teraz 67-68 Wyniki siłowe: płaska: marzec: 150kg przysiad: marzec:konczyłem nogi 160kg x 4 w ostatniej serii wiec mysle ze koło 190-200 bym na raz przysiadł Podaje wyniki [...]
